食谱页面
6–10 个早/午/晚餐食谱。
你将得到什么
产出
完整的一周餐单，把食谱标签页整合成可采购的格式：每日三餐、食材总量、替代选项、准备时间表。
适用场景
- 每周备餐规划
- 有饮食限制的烹饪（需要替代方案）
- 通过食材重叠减少食物浪费
- 批量烹饪优化
需要打开的标签页（建议 6–10 个）
- 6–10 个食谱页面：早餐、午餐、晚餐选项
- 1 个营养/饮食页面（可选）：低碳、素食等约束
- 1 个厨房储备清单（可选）：你已有的食材
输出格式
- 一周餐单表格（7 天 × 3 餐）
- 汇总采购清单（按超市分区分组）
- 过敏/偏好替代表
- 准备时间表（什么时候做什么）
- 剩余食材利用计划
标签页清单 & 输出预览
打开什么，得到什么：
饮食约束
低碳、素食、过敏信息。
一周餐单表格
7 天 × 3 餐的安排。
采购清单
汇总后按超市分区分组。
替代表
每种食材的替换选项。
准备时间表
周日备餐什么，每天做什么。
主提示词（复制粘贴）
在 GenTabs/Disco 中运行此提示词，或粘贴到任意 LLM 并附上来源。
你是 GenTabs。只使用打开的标签页作为来源。
目标：从这些食谱创建一周餐单。
输出：
1) 一周餐单表格
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
- 分配食谱以减少浪费
- 注明每餐准备时间
2) 汇总采购清单
- 按超市分区分组：蔬果、乳制品、肉类、储藏室、冷冻
- 合并各食谱的用量
- 格式：食材 | 用量 | 用于（哪些食谱）
3) 替代表
| 食材 | 替代品 | 备注 |
- 常见过敏：乳制品、麸质、坚果
- 偏好替换：素食选项
4) 准备时间表
- 周日批量准备任务
- 每日烹饪任务（30 分钟内）
- 可冷冻的内容
5) 剩余利用计划
- 哪些餐会有多余
- 如何利用（如晚餐 → 第二天午餐）
规则：
- 每餐引用食谱来源
- 标记高难度食谱
- 默认 2 人份（除非指定）追问建议：
1. 改成全素食（替换所有肉类）
2. 采购预算减少 20%
3. 用剩余食材添加零食建议
4. 创建适合冷冻的批量版本
5. 生成每日营养摘要
常见问题
1
应该收集多少食谱？
6–10 个食谱效果好。你会在一周内复用一些，所以多样性比数量更重要。
2
可以添加饮食限制吗？
可以。在标签页中添加营养/饮食页面，或在提示词中指定：「必须无麸质」。
3
如何减少食物浪费？
要求 GenTabs「最大化食材重叠」并「创建剩余利用计划」。
4
没有 GenTabs/Disco 怎么办？
把提示词复制到 ChatGPT/Claude/Gemini，粘贴你的食谱链接或内容。